planificateur hebdomadaire

Les résolutions

On entame déjà une nouvelle année! Qui dit Nouvelle année dit aussi Résolutions ou Nouveaux objectifs. Tu as probablement bien profité de tes vacances des fêtes, ce qui rend le retour à la routine un peu plus difficile. On doit retrouver un horaire sain ainsi qu’une routine alimentaire saine.

Voici quelques trucs pour faciliter tout ce processus en évitant l’excès de bonne volonté qui, au final, ne mènera nulle part.

1. Trouve-toi UN objectif. UNE priorité.

En ayant trop d’objectifs en tête, tu les verras comme une montagne trop difficile à escalader et tu les mettras de côté. Quand on met notre focus sur une chose seulement, on est beaucoup plus enclin à mettre toute notre énergie sur cette ‘’chose’’.

2. Tu veux commencer à bouger ?

Revois ton horaire en y intégrant tes séances au gym. Si elles sont à ton horaire, ça t’encouragera à y aller et tu le verras comme un vrai rendez-vous avec toi-même.

3. Débute la journée avec un DÉJEUNER!

Le mot le dit lui-même: Dé-Jeûner. C’est la première chose que tu mets dans ton corps après une longue nuit de sommeil/période à jeun. C’est ton carburant pour la journée! Assure-toi d’avoir une source de protéines (œufs, dinde, smoothie maison protéiné, yogourt grec nature, saumon fumé, viandes, etc) avec de bons gras (jaune d’œuf, avocats, noix, huile de coco). De cette façon, on optimise son énergie, son humeur et sa productivité! (Pour en lire davantage sur ce sujet, viens voir mon autre article : https://sophie-gagnon.com/blogs/capsule-sante/le-de-jeuner )

petit déjeuner avec des fruits, une bonne idée pour une résolution
Photo par Rezel Apacionado sur Unsplash

4. Prévois des collations santé.

Pour éviter de grignoter ou d’avoir des fringales durant les cours ou au bureau et, par le fait même, garder une énergie et une concentration tout au long de la journée, prévois des petites collations santé:

  • Les noix sont faciles à transporter, tu peux les combiner à un fruit (privilégie les fruits frais et fais attention aux fruits séchés qui contiennent souvent du sucre ajouté).
  • Les pois chiches au four, assaisonnés à ton goût, sont excellents. Si tu ne veux pas les faire maison, tu peux en trouver en épicerie ou en magasin de grande surface.
  • Du fromage allégé combiné à des noix.
  • Un yogourt grec nature, auquel tu pourras y ajouter des fruits ou encore des graines de chia.
Photo d'un petit chien avec des jouets en forme de collations pour aider à choisir une bonne résolution
Photo par Samia Liamani sur Unsplash

5. Assure-toi de manger des aliments qui te soutiennent!

Fais surtout attention aux sucres rapides (bonbons, par exemple), et aux mauvais gras (pâtisseries, muffins commerciaux, galettes).

Bonne rentrée/retour au travail en douceur, sans ‘’excès d’objectifs’’ !

Sophie

Texte par @sophiegagnon

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